¿Qué deporte es bueno para el corazón?

El ejercicio físico, junto a una dieta equilibrada, es esencial para prevenir y frenar las enfermedades cardiovasculares.

Debido a la importancia que tiene la capacidad aeróbica sobre la salud, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda para desarrollar y mantener esa capacidad aeróbica, una actividad física continua (como son caminar ligero,carrera a pie, ciclismo, natación) que puede ser combinada con actividad física intermitente (deportes de equipo: fútbol, balonmano, juegos de pelota…), al menos 5 días a la semana, entre 30-90 minutos de duración y una intensidad equivalente al 55-90% de la frecuencia cardiaca (FC) máxima (que se calcula restando a 220 la edad del individuo). Las últimas investigaciones se decantan en recomendar actividad física diaria, llevando a cabo ejercicios de fuerza + resistencia aeróbica, o intercalando estos en días diferentes. Esto ayuda a mantener mejor el peso corporal y la salud cardiovascular. Además, los ejercicios de fuerza (levantamiento de pesas, gomas de tensión…) o mixtos (fuerza+ resistencia) (levantamiento de peso + correr, andar en el monte, montar en bicicleta…) son más eficaces para perder grasa abdominal (involucrada en el riesgo cardiovascular.)

No hay duda que practicar actividad física de forma regular es un hábito muy beneficioso para el organismo, y principalmente, para el corazón. Pero, para mantener alejadas las enfermedades cardiovasculares, podemos poreguntarnos cual es el ejercicio idóneo. En este sentido, si bien un mínimo de movimiento corporal es positivo frente al sedentarismo, varios estudios ha confirmado que para prevenir problemas coronarios lo más útil es el ejercicio intenso, no solo por los efectos hormonales que produce, sino porque esta ayuda a perder grasa corporal y en consecuencia mejora la salud cardiovascular.

Se ha observado que el ejercicio físico continuo aumenta los valores del colesterol bueno (HDL) y disminuye los niveles de triglicéridos . Además no solo esto, sino que sabemos que los que realizan ejercicios de larga duración de firma regular acumulan más triglicéridos en los músculos activos y esto hace que la utilización de las grasas como fuente de energía sea mayor.

En cualquier caso: siempre es mejor hacer algo de ejercicio que nada.